【運動脳】（レビュー） どんな運動？どれだけやるの？
人口1000万人のスウェーデンで7万部売れた、
今回は話題？の「運動脳」を紹介させて頂きます！
SNSで紹介されていた本が興味深くレビューさせていただきます。
結論
動こう 運動はカラダに良い これにつきます。
脳にとって最も効果的な運動はどれくらい？
どのような運動がベストなのか？
明確な答えは出ていないが
たとえわずか１歩でも脳の為になること
5分より30分の方が良い、 5分でも全く価値がないわけではない。
あなたが楽しいと思える活動からしてみようと。
より高い効果を望むなら最低30分のウオーキング
歩くよりは走ろう！
理想的な心拍数は最大心拍数の70〜75%
40代は130- 140回 、50代なら １分間に125回以上
運動は朝がよい
午前中の早い時間に運動すると 集中力が必要な昼間で持つ
脳のために最高のコンディションを保つためには
ランニングを週に３回、45分以上行うことが望ましく
重要なポイントは心拍数を増やすこと
筋力トレーニングも脳には良い影響があるが、どちらかというと有酸素運動の方が望ましい。
インターバルトレーニングも優れた効果だが脳に与える影響は限定的
根気よく、諦めず とにかく続けよう
脳が再構築され 構造がかわるまでには時間がかかる。
週に数回の運動を半年続けると 目覚ましい変化が得られる。
運動脳より 引用
という訳で、毎日 朝ランしておりますが 脳にとって とても良い影響を与えるそうです。
朝ランといっても ゆーくり走っているので辛くはなく、気持ちい程度にのんびりランにつきますね。
なぜ 運動はカラダに良いか
最強の脳物質 【BDNF】を分泌する
BDNF （脳由来神経栄養因子）というタンパク質が運動をすることで分泌され
脳に計り知れないほどの恩恵を与えてくれる
運動脳より
運動するとで集中力が上がり記憶力が上がり、モチベーションを上げやすく、アイディアも湧きやすい
鬱の抑制にもなるとか ストレスも軽減され、もちろん身体的に健康に・・・・
いいことだらけやんけー
サイクリングはどうなの！？！？
ランニングと同じ強度であれば水泳やサイクリングでも同様の効果があるようす。
まとめ
運動は 子供も大人も 関係ない
スマホやスイッチを買い与えて 放置している 親は今すぐ 子供に運動を！
私自身、小さいときからサッカーをやっておりましたが
情報をすばやくキャッチして処理する能力、行動力、応用力、予測、そして忍耐力と
実社会でも、 追い込まれた時に一番よい選択を瞬時にできているような気がします。
こんな人に運動を勧めます！
ストレスに気分や体調を左右されやすい人、仕事のパフォーマンスを上げたい人、
ぼんやりとした不調に悩んでいる人
今のあなたに必要なのは運動ではないでしょうか。
最後まで読んで頂きありがとうございます！
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